リバウンドまっしぐらのダイエッター♡

今日の夕飯 11/30

サラダ(豆腐、長芋、豆苗、ゴマ)

今日は夫さまの仕事が終わるのが遅く、

待っていたら、こんな時間の夕飯。

何時もなら、もう布団の中なのに...

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スポーツジム入会4ヶ月記念日

スポーツジムに入会してから、早4ヶ月。

入会特約であった

4ヶ月の継続期間の縛りが終わった。

入会した時のブログの書き込みをみたら

『月マイナス5kg目標』なんて

とんでもない数値を目指していたんだと反省しきり。

スポーツジムだけで言えば、

月マイナス1〜2kgが良いところだったかも？

しかし、頑張った証はある。

それがこのメンバーズカード。

この裏はスタンプ帳になっていて、

参加する毎に、1つづつスタンプを押してくれる。

まるで、夏休みのラジオ体操の参加証みたいやね。

1枚あたり30回分。

4ヶ月頑張って54回参加した。

あと6回参加してたら、2枚完結だったけど、

目標達成できず...

ちなみに、このメンバーズカード。

全て埋まったら、交通事故の時に通っていた

お隣の接骨院で、酸素カプセル半額券か、

リラクゼーションマッサージ10分延長券として使える。

メンバーズカード2枚あったら、

酸素カプセル、タダにしてくれないかなぁ〜

だったらチャレンジしてみるのに...

はてさて、

4ヶ月の継続期間が終了した今。

いつまで、スポーツジムを続けていくのか？

年末年始は

12/31〜1/6まで長期休暇をとるスポーツジム。

12月で一旦、おやすみしようかなぁ〜

とも思い始めた、今日この頃の私でした...

臓器提供意思表示カード

今日、

スポーツジムに行くために自転車に乗っていると

私の目の前寸前を横切るように

ヤマト運輸の車が走り去っていった。

私が急ブレーキをかけたから追突しなかったが

危うく交通事故になるところだった。

当のヤマト運輸の車は、もう目の前にはいなかった。

一旦止まって、安否を確認するという気持ちは

これっぽっちもなかったようだ。

今年は4月に交通事故にあった。

年に2回も交通事故にあいたくないものだ。

と、同時に、打ち所が悪ければ

いつ死ぬやもしれないとも思った。

私の人生は、社会の為に何の貢献もしてこなかった。

最期の時くらい、世の中の為になることがしたい。

そう思って、

『臓器提供意思表示カード』に署名した。

1.私は脳死後及び心臓が停止した死後のいずれでも、

移植の為に臓器を提供します。

提供できる臓器、全てに丸をした。

心臓、肺、肝臓、腎臓、膵臓、小腸、眼球

私に何かあった時の為に

夫さまに家族署名をしてもらった。

少しためらいのある感じがしたのだが...

最期の私からのプレゼント。

受け取った人が幸せになりますように...

今日の昼食 11/30

納豆とメカブのかけごはん

(ライスの半分はファンケルの発芽米)

炒め物(舞茸、ほうれん草、ピーマン、玉ねぎ、もやし)

むね肉

ガリ

今日から、ガリを食べようと思う。分量は50g。

と思ったけど、お寿司と一緒だから

沢山食べられるだけで、半分食べた時点で、

辛味が口いっぱい広がっているよ〜

納豆のネバネバ感は無くなったけどね〜

今日の運動 11/30 ⭐️

運動時間:45分

トレーナー:オーナー

トレーニー:4人

ストレッチ

ウォーミングアップ

スクワット

30回×3セット

【TRXを使った運動】

TRXの取手を両手で握り、少し斜めの姿勢になる。右足を上げ、左足を一番下まで下げる。(左右共)

→下まで下げることができず、ギブアップ。軽く曲げる程度におさえることに。

20回×3セット

持ち手部分に右足の甲の部分を引っ掛け、しゃがむ姿勢(出来れば90度まで曲げる)をとるとともに、右足を後ろに引く。(左右共)

20回×3セット

【バランスボールを使った運動】

【太もも裏、お尻、腰】

マットに仰向けに寝て、バランスボールの頂点近くに両足を置き、お尻を上げる。

→その時の姿勢が、膝から肩まで真っ直ぐになるようにする。

20回×3セット

ゴロゴロ棒でストレッチ。

今日の朝食 11/30

ライス(ファンケルの発芽米)

温野菜(キャベツ、黄パプリカ、アスパラガス、オクラ、ブロッコリー、人参、なす、むね肉)

グレープフルーツ

ヨーグルト

昨晩、夫さまがライスをお代わりして

おひつが空になっているのをわすれていました...

でも、大丈夫‼️

ファンケルの株主優待で貰った発芽米のレトルトパックのおかげで、ライスを炊く時間を待たずにすみました

ありがとう、ファンケルさん‼️

今日の体重 11/30

体重:64.4kg

朝の排便なし。昨日より100g増。リバウドが軽く収まっているのは、最悪のエステのおかげか？

体脂肪率:31.8%

BMI:24.8

内臓レベル:7

基礎代謝:1334kcal

骨格筋率:25.4

身体年齢:51歳

今日の夕飯 11/29

豆腐

ほうれん草

今日の運動 11/29 ⭐️

運動時間:45分

トレーナー:下っ端

トレーニー:2人

ストレッチ

ウォーミングアップ

スクワット

30回×1セット

四股踏み

上げた足を上で3秒キープする。

適当

足を前後に開き、足先は真っ直ぐ前に向ける。右膝を曲げて身体を前に倒し、両手は耳の横に揃えた状態から肩甲骨を引っ付けるように後ろに引く。(左右共)

15回×3セット

マットに四つん這いになって、右足を腰の高さまで上げ下げを繰り返す。(左右共)

→下げる時はゆっくりと。

15回×3セット

マットに横向きで寝る。下側の足を曲げて、上側の足を真っ直ぐと上げ下げする。

→お尻の方にぶれないように少し前気味に上げ下げする。

→下げる時はゆっくりと。

15回×3セット

マットに仰向けに寝て、両膝は三角に曲げ、爪先を上げる。この体勢からお尻を上げ下げする。下げた時に、お尻は床につけない。

15回×3セット

先の体勢よりも、もう少し遠い位置で両膝を三角に曲げ、同じ動作。

15回×1セット

ゴロゴロ棒でストレッチ。

今日の昼食 11/29

納豆とメカブのかけごはん

温野菜(ぷなぴー、小松菜、玉ねぎ、ピーマン、人参、むね肉)

産まれて始めて食べるブナピー。

しめじの色違いで、えのきより小さくて太いだけ⁉️

と、思っていた。

今回、しめじと同じ値段だったから買ってみたけど

味も栄養価もしめじと同じだった。